Как сделать мешок с песком для силовых тренировок

Мешок с песком для силовых тренировокВ предыдущей статье я указал, что RS метод заключается в использовании минимально нужного оборудования для достижения результата. В моем случае (как возможно и в твоем) это тренировки с собственным весом, гирями и мешками с песком. В данной статье речь пойдет именно о последнем снаряде.

Мешок с песком?

Да, мешок с песком. Казалось бы, простейший снаряд, но мало кому в голову приходит идея поднимать мешки с песком для развития силы, мышечной массы или жиросжигания. А зря. Безобидный с виду мешок может стать серьезным испытанием для любого атлета. И я говорю здесь не о «детских» весах. Нагрузи его до 70-80 кг и попробуй поднять над головой. Я уверен ты будешь больше чем удивлен, что штанга с таким же весом поднималась намного проще. Вся фишка в песке и нестабильности снаряда. У него нет классического центра тяжести. Во время выполнения упражнения песок свободно пересыпается из одной стороны в другую (и вообще в непредсказуемых направлениях), тем самым заставляя мышцы-стабилизаторы работать дважды сильнее. Плюс мешок не так легко схватить (если, конечно, у него нету ручек, но об этом позднее), что в свою очередь отлично развивает мышцы предплечий (ну и иногда раздирает ногти до крови).

Вот, глянь видео, где я приседаю с 85 кг мешком в Зерхере:

На самом деле это было не так просто как кажется.

«Тебе бы на стройке цены не было бы»

Как только ты слышишь эту фразу или похожую, молча посмотри на этого человека. Сделай взгляд построже. Подними правую руку, сжатую в кулак, ладонью к себе, потом так же левую. И медленно разогни средний палец сначала на левой руке, потом на правой. Если человек не понял однозначного жеста, тогда можешь смело бить в лицо.

Как сделать мешок?

Итак, мы добрались до самого важного. Казалось бы, все просто. Взял мешок, засыпал песок и погнал. Без сомнения, так можно сделать, но такой снаряд не прослужит долго. Из него постоянно будет сыпаться пыль и, если ты тренируешься дома, то это будет бесконечная уборка после каждой тренировки. Плюс, если он порвется, то это катастрофа (ну или дома будет пляж).

Что я предлагаю? Последний свой мешок я сделал так:

  1. Купил в Эпицентре (можно любом аналогичном магазине или на базаре у бабушек) 5 строительных мешков и 5 полиэтиленовых мешков одинакового размера. Смотри фотку в начале статьи.
  2. Позаимствовал песка в ближайшей песочнице, чтобы было бесплатно и недалеко тащить. Была зима и пришлось разгребать сначала снег, потом верхний слой замезшего песка. Вобщем, ночь оказалась незабываемой.
  3. Сложил 5 строительных мешков один в один.
  4. Сложил 5 полиэтиленовых мешков один в один.
  5. Полиэтиленовые в строительные.
  6. Засыпал нужное количество песка.
  7. Завязал шнурком и готово.

Вот пара фоток предыдущего мешка (принцип тот же):

Как сделать мешок для тренировок

 Для этого мешка я использовал только 1 или 2 слоя (а не 5)

Как сделать мешок для тренировок

Вот так он должен выглядеть

Какие еще нюансы?

Можно, конечно, просто засыпать песок и не париться. Но если ты хочешь использовать один мешок для нескольких упражнений, тогда нужно еще немного поработать. Ты не можешь использовать один и тот же вес в приседаниях и подъеме на бицепс, правильно? Тогда вместо того, чтобы просто засыпать песок, его нужно расфасовать по пакетам. Смотри фото:

Как сделать мешок для тренировок

Это мини-мешок на 13 кг. Это как блин для штанги. С помощью таких мини-мешков можно увеличивать либо уменьшать вес снаряда. Как их сделать:

  1. Взять плотный кулек;
  2. Насыпать туда нужное количество песка;
  3. Замотать скотчем;
  4. Написать маркером его вес, чтобы не забыть.

Но на видео другой мешок?

Да. Это тканевый мешок, пошитый по заказу. Вмещает и выдерживает более 100 кг. Если хочешь такой же, пиши сюда: roughstrengthru@gmail.com

Что насчет ручек?

Мой вариант мешка требует минимум усилий, времени и денег. Но есть несколько ограничений. С ним нельзя выполнять упражнения, в которых безусловно требуется наличие ручки. К примеру, рывок. Как я ни пытался, но так и не смог придумать как сделать рывок с моим мешком. В таких случаях на помощь приходят коммерческие мешки с песком. Вот фотка:

Коммерческий мешок с песком

В Киеве есть хороший производитель таких мешков. Вот ссылка.

Пример тренировки с мешком

Ну и, конечно же, я не мог тебя оставить без примера тренировки на все тело с мешком:

1) Приседания с мешком на плече 4 х 6* (чередуй стороны) с 8RM*

2) Швунг мешка 5 х 3 с 7RM

3) Тяга мешка в наклоне 3 х 8 c 10RM

Отдыхай не больше 2 минут между подходами.

*4 x 6 — 4 подхода по 6 повторений

**RM — repetition maximum. 8RM — такой вес, с которым ты мог бы сделать только 8 повторений в первом подходе, не больше.

Заключение

Что теперь? Теперь ты в курсе, что мешки с песком полезны не только на стройке, но и в силовых тренировках. А самое важное — это то, что теперь у тебя нет отмазки, чтобы не тренироваться. Мешок — практически бесплатный снаряд, который после тренировки оставит тебя изнемогающим в луже собственного пота. Спасибо, что дочитал.

Если у тебя есть друг, который угорает по силовым тренировкам, будь мужиком, поделись с ним этой статьей.

Если есть мысли, идеи, конструктивная критика или просто хочешь поговорить — пиши коммент.

АЗ

Подписывайся на интереснейшую e-mail рассылку и вступай в группу VK.com, чтобы быть в курсе последних новостей.

Как сделать мешок с песком для силовых тренировок: 9 комментариев

  1. Павел

    Спасибо за статью, было интересно почитать. Знаю еще вариант (был у нас в баскетбольной секции): берется камера от автомобиля, отрезается кусок, засыпался песок, а края забивались с помощью сдвоенных деревянных брусков

  2. Уведомление: Почему дома тренироваться лучше? | Rough Strength RU

  3. Салават

    Спасибо за материал!) тоже не давно начал заниматься, насчет использования мешка догадался сам)) и тем более работаю по вахтам по месяцу бываю на буровой тоже использую мешок с песком) т.к в сибири песка навалом)) делаю стандартные базовые упражнения, взвешивая в ведре ручными весами песок и наращивая постепенно нагрузку, в качестве мешка взял 3 слоя мешка от муки а вместо ручек горловина мешка, упражнения таковы: пн- становая, ср- жим пт— присед на плече, вместо жима иногда отжимаюсь ложу мешок на спину если например нужен широкий хват, результаты после месяца такой работы приятно удивили) реально стал ощущать себя лучше и масса прибавилась и хват стал жестще) так что рекомендую), в дальнейшем хочу подтягиваться и отжиматься на брусьях привязываю к поясу мешок и так же наращивая нагрузку. это универсальный и мощный инструмент главное правильный подход.

  4. Kartashenkov

    У меня кстати была такая идея, но проблема с песком небольшая была. Днем не наберешь в песочнице, а ночью как-то что-то тоже не получалось…)) А в магазин на районе зашел, а там писка нет)). Я подумал, что цемент тоже может быть вариантом. Взял 50 кг мешок, и нормально.) Пока буду приседать с гирей и бутылками, а по весне как на брусья ходить буду, потихоньку буду песок таскать в рюкзаке)))).
    Кстати, я с бутылками приседаю) Точнее пару раз приседал, — недавно начал). Короче взял палку. Был брус, и я его обточил в месте, где на спину класть. 8 бутылок с водой по 5 литров в каждой. Эти бутылки завязаны скотчем и на ручках сделаны петли для деревянного грифа Ставлю бутылки на кровать, вставляю гриф, присаживаюсь и кладу на спину. Потом встаю с колен и приседать. Сначала обалдел от того как расшатывать начало, — вода то плещется)). В общем круто. Как 40, так и 60 можно бросить, только будет лучше, если на стулья поставить, чтоб с колен не вставать. Сейчас просто я этот гриф разрезал, — хочу низкие брусья сделать, и выучить наконец-то горизонт, точнее отжимания в горизонте. А ноги главное чтоб не теряли силу — можно и с гирей по раз 100-200 приседать и отлично будет). Не то немножно, так как вес маленький, но сойдет, и медленно можно.
    Хотел спросить. В этой или предыдущей статье ты написал про жим узким хватом… Не понял немного наверное). Ты считаешь, что он не развивает середину груди? Насколько я знаю, все зависит от положения локтей. Локти в стороны — грудь. Локти у корпуса — трицепс.
    Я кстати тоже любитель…))))
    Может интересно будет)) Вот боксерскую грушу делал)
    http://wolfworkout.ru/snaryazhenie-i-ekipirovka/kak-sdelat-bokserskuyu-grushu-poshiv-chexla-i-napolnitel.html
    И вот кстати, давным давно вот такие снарядики делал))
    http://wolfworkout.ru/snaryazhenie-i-ekipirovka/samodelnaya-shtanga-bokserskaya-grusha-snaryad-dlya-nabivki-nog-lapa-i-makivara.html

    Зайди, почитай, интересно твое мнение). Это я не ради ссылок писал))) Просто кстати)

    1. Алексей Зинченко Автор записи

      С бутылками идея хорошая, но не практичная. Большой вес не возьмешь.

      Про жим узким, то это как раз и есть тот миф, о котором я говорил.

      По ссылкам — нормальная тема. Тем, кому интересно — поможет. Спасибо, что поделился.

      АЗ

  5. Уведомление: Тренуємось з мішком @ ProductivityBlog.com.ua

  6. Уведомление: Как сде&#10...

Не оставишь комментарий - вырастут волосы на ладонях