4 способа сделать диету более поддерживаемой

Винс ДжирондаКаждый день я общаюсь с людьми, которых интересует похудение и набор мышечной массы. И я каждому из них объясняю, что диета — это один из критических элементов в получении желаемого ими результата. Под «диетой» я подразумеваю не излишнее ограничение себя в еде, а способ питания. Диета — это в первую очередь количество калорий, белков, жиров и углеводов. И для каждого человека эти 4 цифры индивидуальны. Но когда люди узнают, что нужно еще и что-то считать и даже взвешивать, то у них пропадает первоначальный энтузиазм. Конечно, можно и не знать эти показатели, но это равносильно заправке автомобиля просто жидкостью — это может быть бензин, а может быть и вода. А на воде, как известно, машина далеко не уедет. Ну и если ты не можешь следить всего лишь за 4-мя цифрами, подумай достоин ли ты красивой фигуры?

Итак, 4 способа сделать диету более поддерживаемой:

1. Не считай калории, следуй меню

Существует 2 способа считать калории: правильный и неправильный. Неправильный — это, когда ты не знаешь заранее, что будешь есть. Ты приходишь в магазин и судорожно выбираешь те продукты, которые тебе кажутся правильными, ты бесконечно переворачиваешь упаковки и портишь зрение высматривая количества калорий, белков, жиров и углеводов. Короче, ты тратишь слишком много времени и усилий на очень простые задания.

Правильный способ — посчитать один раз, составить 2-3 меню на день, которые можно потом выполнять и чередовать. Так будет намного проще и реальней поддерживать диету.

2. Разнообразие

Вот зачем 2-3 меню. Я, к примеру, такой человек, который мог бы есть одно и то же бесконечно. Я вижу еду не как развлечение, а как топливо для тела. Но тем не менее, разнообразие все равно нужно. Ты мог слыхать, что в тренировках нужно периодически менять программу для того, чтобы не было застоев. Так вот в диете все так же. Чередуй пищу. Меняй курицу на индюшку или рыбу, говядину на свинину, рис на гречку и т.д. Это не только даст лучший результат, но и поможет сделать диету менее «болезненной».

3. Используй специи

Это один из самых простых способов сделать рутинную пищу разнообразной и яркой. Тем более, специи поднимают иммунитет, делают тебя здоровее, способствуют жиросжиганию и лучшему усвоению продуктов. Если не знаешь какие специи когда использовать, всегда можно спросить у Google. Если это слишком сложно для тебя, то в большинстве магазинов продаются уже готовые смеси «Для мяса», «Для курицы» и т.д.

4. Лучше один раз больше, чем каждый день по чуть-чуть

Обычно такие мысли бывают у людей неровно дышащих к сладкому. Я как самый большой сладкоежка среди моих знакомых прекрасно это понимаю. Как часто ты говоришь себе: «Что случится от одной печеньки?» От одной ничего не случится, но никто не ест по одной. Если я «дорываюсь» до сладкого, то я ем его пока не потемнеет в глазах. Это ни разу не сказалось хорошо на моей фигуре, поэтому сейчас я его «вырезал» вообще. Но если по какой-либо причине ты не можешь этого сделать, то вот мой совет: лучше один раз больше, чем каждый день по чуть-чуть. Лучше съесть целую шоколадку раз в неделю, чем по 2 дольки каждый день. Почему? Потому что так у тебя будет 6 дней здорового питания из 7, и всего лишь 1 испорчен. 1 день в неделю — это 4-5 дней в месяц. Остается 24-27 дней идеального питания. Вот почему эта методика работает.

В итоге

Все, что ты прочитал — это всего лишь мои 4 способа сделать диету проще и более поддерживаемой. Используй эту информацию и получай результат. Спасибо, что дочитал.

Если у тебя есть друг, который угорает по силовым тренировкам, будь мужиком, поделись с ним этой статьей.

Если есть мысли, идеи, конструктивная критика или просто хочешь поговорить — пиши коммент.

АЗ

Подписывайся на интереснейшую e-mail рассылку и вступай в группу VK.com, чтобы быть в курсе последних новостей.

4 способа сделать диету более поддерживаемой: 2 комментария

  1. Aleksandr

    yvidel pro volosu na ladowkax i rewil otpisatsj)))
    Privet Alexei, klassnue stati piwew i bez vsjkix liwnix slov.
    kak to raz J rabotal s angli4anami (morskimi kotikami i specami) i oni tak ge mne govorili:
    «Лучше один раз больше, чем каждый день по чуть-чуть» — i eto rabotaet)
    tu ne mogew za 1 den vpixnyt v sebj vse 4to tu xo4ew)
    Spasibo za stati, piwi pobolwe.

Не оставишь комментарий - вырастут волосы на ладонях