10 советов для освоения стойки на руках

Стойка на руках в черно-беломМеня часто спрашивают: «Такое впечатление, что ты постоянно стоишь на руках. Как и мне научиться?» Многие «гуру» могли бы ответить так: «Да просто пытайся удержаться и через пару дней получится». Не хотелось бы никого огорчать (или хотелось бы), но это наверно самый отстойный совет, который ты можешь получить. Если он и сработает, то только для «малышей», вес которых не превышает 60 кг. Для людей потяжелее это билет на поезд «Забудь-о-стойке-на-руках».

Конечно, ничто не заменит практику. И практиковаться нужно как можно чаще, оставаясь при этом как можно более свежим и восстановленным. Но не всякая практика принесет положительный результат, а только эффективная. Если тебе еще рано тренировать стойку на руках без опоры, то это значит, что нужно сконцентрировать свои усилия на более легких упражнениях. Они позволят укрепить требуемые мышцы и научить тебя равновесию.

Виды стойки Читать далее

Как сделать гири тяжелее?

Гиря 40 кгГиря — это один из самых эффективных, а также интересных снарядов в силовых тренировках. Работа с гирями развивает не только силу и выносливость (о чем знают многие), но и мышечную массу, и в дополнение помогает сжечь подкожный жир.

Гири примечательны тем, что у них смещен центр тяжести. Именно этот факт обуславливает их необычность. Благодаря этому и законам физики гиря всегда хочет вырваться у тебя из рук, что открывает возможность тренировки уникальных по ощущениям упражнений (к примеру, махи и рывок).

«Почему просто не взять гантель?» — ты можешь спросить. Потому что это абсолютно разные снаряды. Они не взаимоисключают друг друга. Гантели, как и гири, могут (и должны) занимать достойное место в программе любого уважающего себя атлета. Но лично для меня есть что-то неописуемо-привлекательное в этих пушечных ядрах с ручками. Читать далее

4 способа сделать диету более поддерживаемой

Винс ДжирондаКаждый день я общаюсь с людьми, которых интересует похудение и набор мышечной массы. И я каждому из них объясняю, что диета — это один из критических элементов в получении желаемого ими результата. Под «диетой» я подразумеваю не излишнее ограничение себя в еде, а способ питания. Диета — это в первую очередь количество калорий, белков, жиров и углеводов. И для каждого человека эти 4 цифры индивидуальны. Но когда люди узнают, что нужно еще и что-то считать и даже взвешивать, то у них пропадает первоначальный энтузиазм. Конечно, можно и не знать эти показатели, но это равносильно заправке автомобиля просто жидкостью — это может быть бензин, а может быть и вода. А на воде, как известно, машина далеко не уедет. Ну и если ты не можешь следить всего лишь за 4-мя цифрами, подумай достоин ли ты красивой фигуры?

Итак, 4 способа сделать диету более поддерживаемой: Читать далее

Как сделать мешок с песком для силовых тренировок

Мешок с песком для силовых тренировокВ предыдущей статье я указал, что RS метод заключается в использовании минимально нужного оборудования для достижения результата. В моем случае (как возможно и в твоем) это тренировки с собственным весом, гирями и мешками с песком. В данной статье речь пойдет именно о последнем снаряде.

Мешок с песком? Читать далее